Kolesarjenje je sinonim za šport, zmogljivost in preseganje samega sebe. Za vedno daljše razdalje in napredek sta razvoj vzdržljivosti in mišične moči temeljna. Profesionalni športniki, med njimi kolesarji, pa tudi vse več rekreativcev, uporabljajo naprave za elektrostimulacijo ne le za pripravo pred preizkušnjami, temveč tudi za lažje okrevanje po treningih in tekmovanjih. Te naprave se uporabljajo tudi za preprečevanje in lajšanje nekaterih poškodb.
Želite izvedeti več?
Predstavljamo vam vse njihove prednosti. Dobro poglejte, veliko jih je!
Kako deluje elektrostimulacija?
Ko mišico skrčimo naravno, naši možgani prek živčnega sistema pošljejo električni impulz do mišice. Naprava za elektrostimulacijo posnema to delovanje in prek elektrod, nameščenih na območja, ki jih želimo obravnavati, pošlje električni tok do motoričnega živca v mišici. Ta umetni tok povzroči krčenje.
Te naprave ponujajo različne ravni frekvenc, s spremenljivim trajanjem in intenzivnostjo, kar omogoča stimulacijo počasnih ali hitrih mišičnih vlaken.
Počasna mišična vlakna (tip I) se aktivirajo pri vzdržljivostnih športih z dolgotrajnimi mišičnimi kontrakcijami. Pri cestnem ali gorskem kolesarjenju je vzdržljivost ključna za dolge razdalje in premagovanje velikih vzponov.
Hitra mišična vlakna (tip II) pa se uporabljajo za hitre gibe moči in eksplozivnosti. Pri sprintih, pospeševanjih v kolesarjenju ali tehničnih odsekih pri gorskem kolesarjenju so ta vlakna močno obremenjena.
Zakaj uporabljati elektrostimulacijo?
Zaradi programov, ki lahko ciljajo na specifične mišice za učinkovito vadbo različnih delov telesa, ter številnih prednosti, kot so prihranek časa, možnost intenzivnih vadb za mišice, enostavna uporaba in preprost transport naprave, je elektrostimulacija nedvomno idealno dopolnilo telesni dejavnosti, kot je kolesarjenje.
V nadaljevanju pojasnjujemo, kako vam lahko koristi, pa tudi katere morebitne kontraindikacije je treba upoštevati:
Elektrostimulacija pri telesni pripravi
Pri izboljšanju telesne priprave naprave za elektrostimulacijo ponujajo različne programe za optimizacijo mišične moči, vzdržljivosti, odpornosti, eksplozivnosti in številnih drugih, bolj specifičnih sposobnosti.
Ti različni programi vam omogočajo vadbo glede na vaše cilje. Na primer: kolesar, ki se posveča dolgim razdaljam, bo želel razviti vzdržljivost in odpornost kvadricepsov, meč in zadnjih stegenskih mišic; medtem ko bodo cestni sprinter ali gorski kolesarji Enduro/Spust želeli razviti eksplozivnost in moč. Za vrhunske športnike so za optimizacijo splošne tekmovalne zmogljivosti potrebne vse ravni programov.
Vzdržljivost in odpornost se razvijata s programi s frekvencami med 10 in 70 Hz, velikim številom ciklov in kratkim časom počitka. Kadar je cilj razvijanje moči in eksplozivnosti, je frekvenca programov med 75 in 120 Hz, s kratkimi cikli in daljšim časom počitka.
Priporočljivi so tudi programi ogrevanja za pripravo mišic tik pred tekmovanjem. Omogočajo znatno povečanje pretoka krvi in kapilarizacije*. Znanstveno je dokazano tudi izboljšanje VO2Max* med temi pripravljalnimi vadbami.
Pri kolesarjenju je obremenjen tudi zgornji del telesa (zlasti trebušni pas, ramena in roke). Ima ključno vlogo pri drži kolesarja ter močno vpliva na počutje in občutke med vožnjo. Zato je pomembno ta del stabilizirati in okrepiti te mišice, da lahko uživate v vožnji brez bolečin ter preprečite morebitne poškodbe.
Nekatere znamke, kot je Compex, ponujajo načrte priprav, posebej prilagojene kolesarjenju. Znamka ponuja namenske vadbe in programe, ki jim je treba slediti nekaj tednov pred tekmovanjem glede na ritem treninga kolesarja.
Optimizacija okrevanja z elektrostimulacijo
Kolesarjenje telo močno obremenjuje, zlasti med tekmovanji ali intenzivnimi treningi. Načrtovanje in dobro vodeno ponavljanje treningov ob upoštevanju zadostnega časa za okrevanje športniku omogočata postopno doseganje optimalne ravni zmogljivosti. Zato je bistveno, da po naporu mišice ustrezno razbremenite in sprostite ter zmanjšate mišično bolečino.
Posebni programi za okrevanje spodbujajo in pospešujejo ta proces, saj omogočajo boljše odvajanje toksinov, izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje mišične napetosti in izboljšanje tonusa. Glavni cilj teh programov je doseči boljši pretok krvi in sprostiti mišice z nizkointenzivnimi električnimi dražljaji.
Masažni programi pa pomagajo v boju proti občutku utrujenosti in ustvarjajo sproščujoč učinek.
Te vadbe so pogosto kratke in nezahtevne, zato jih je enostavno izvajati doma ali na prostem. Za prepričljive rezultate se ti programi izvajajo med 1 in 3 urami po naporu. Pomembno je tudi vzdrževati dobro hidracijo, uravnoteženo prehrano in vključiti klasične tehnike raztezanja.
Elektrostimulacija in lajšanje poškodb
Kot pri vseh športih je lahko tudi kolesarjenje vzrok za določene sklepne, ligamentne in mišične bolečine. Bolečine v ledvenem predelu (lumbalgija, vertebralnega izvora) so najpogostejše in prizadenejo velik delež kolesarjev.
Zaradi položaja v hiperekstenziji na kolesu se lahko pojavijo tudi druge poškodbe v vratnem delu hrbtenice, prav tako tendinitisi (vnetje tetive, ki povzroča hude bolečine) Ahilove tetive ali drugih tetiv, ki lahko postanejo kronični, če jim ne namenimo potrebne oskrbe.
Mišična bolečina – posledica neobičajne obremenitve mišice – je pogosta na začetku priprav; občutek težkih nog pa je prav tako ponavljajoč se simptom pri kolesarjih.
Elektrostimulacija ponuja programe za lajšanje in preprečevanje teh poškodb ali občutkov nelagodja po naporu. Ti so dobro dopolnilo za pospešitev dela na prizadetih mestih. Ta vrsta stimulacije ne povzroča mišične utrujenosti in se lahko uporablja večkrat in dalj časa večkrat na dan. Poleg tega je dobro spomniti, da se ta orodja pogosto uporabljajo v fizioterapiji med rehabilitacijo ali po dolgotrajni imobilizaciji.
Poleg tega velika večina naprav ponuja elektrostimulacijo s TENS (transkutano električno nevrostimulacijo), ki z sproščanjem protibolečinskih snovi, kot so endorfini, omogoča blokiranje prenosa informacij o bolečini v možgane.
Nekaj kontraindikacij, ki jih je treba poznati pred začetkom
Kljub številnim koristim elektrostimulacija ni primerna za vse osebe. Pred začetkom uporabe naprave za elektrostimulacijo je treba poznati in upoštevati določene kontraindikacije.
Te naprave niso primerne za osebe:
- Osebe z vsajenim elektronskim pripomočkom, kot je srčni spodbujevalnik
- Osebe s srčnimi boleznimi, zlasti v prsnem predelu
- Osebe z epileptičnimi napadi
- Ki trpijo zaradi flebitisa, vročinskih stanj, tromboflebitisa
- Anksiozne osebe
- Osebe z diagnosticiranimi hudimi boleznimi
- Osebe z okužbami
- Ki trpijo zaradi dimeljskih ali trebušnih kil
- Osebe s pomembnimi arterijskimi motnjami
- Nosečnice
V primeru dvoma se posvetujte z zdravnikom in si pred začetkom uporabe vzemite čas za branje navodil za uporabo.
Kako izbrati svoj elektrostimulator?
Kot ste razumeli: ne glede na to, ali ste rekreativni športnik ali zagrizen tekmovalec, vam elektrostimulacija nudi pravo podporo v vseh fazah kolesarjenja, s številnimi koristmi glede na vaše cilje in potrebe.
Pri izbiri upoštevajte ta merila:
- Število ponujenih programov
- Prilagodljivost vašim ciljem: trening, okrevanje, zdravljenje poškodb ...
- Elektrode z žico ali brez nje (udobje uporabe)
- Prenos in nalaganje podatkov / ciljev
- Moč
- Vrsta baterije in njeno povprečno trajanje
Obstajajo tudi elektrostimulatorji, namenjeni fitnesu, katerih cilj je izključno estetski, s programi za učvrstitev in oblikovanje mišic ali za izboljšanje telesne pripravljenosti.
