Ako si vybrať energetický nápoj?

Bez ohľadu na cyklistickú/MTB disciplínu alebo úroveň jazdenia je správna hydratácia nevyhnutná pre dobré zdravie organizmu. Cyklista musí pravidelne piť, aby nahradil všetky straty tekutín (voda a minerálne soli) spojené s námahou, inak hrozí kolaps. Energetický nápoj, základ športovej výživy, je plnohodnotnou súčasťou celkového prístupu k výkonu.

Tu nájdete všetky vysvetlenia, ktoré potrebujete na správny výber energetického nápoja na bicykel.

DÔLEŽITOSŤ SPRÁVNEJ HYDRATÁCIE NA BICYKLI

Nedostatočná alebo nesprávne riadená hydratácia môže mať počas cyklistického výjazdu alebo pretekov katastrofálne následky. Prvé príznaky dehydratácie (kŕče, svalová slabosť, únava…) priamo ovplyvňujú pocity cyklistu a okamžite zhoršujú jeho výkon.

Nahradiť straty tekutín spôsobené potením

Aby sme pochopili zásadnú úlohu hydratácie pri jazde na bicykli, treba si pripomenúť, že ľudské telo sa z dvoch tretín skladá z vody, prvku mimoriadne koncentrovaného vo svaloch vrátane srdcového svalu. Keďže fyzická námaha zvyšuje telesnú teplotu, organizmus prirodzene reaguje potením, aby „ochladil motor“. Tieto straty tekutín treba pravidelne nahrádzať pitím vody, dávno pred pocitom smädu, aby ste mohli udržať úroveň výkonu a vyhnúť sa dehydratácii.

Strategický výber energetického nápoja v športovej výžive

Športový nápoj na bicykel (známy ako energetický nápoj, izotonický nápoj alebo nápoj počas výkonu) dodáva vodu a elektrolyty stratené potením (sodík, horčík, draslík, vápnik), ale aj sacharidy, vitamíny a mikroživiny užitočné na zásobovanie tela energiou.

Pre cyklistu je používanie nápoja počas výkonu strategickou voľbou. Treba vedieť, ktorý nápoj použiť v ktorom momente (pred, počas, po námahe). Ako vždy pri športovej výžive je dôležité zvoliť individuálny prístup, zohľadniť typ aktivity (trvanie, intenzitu) a reakcie organizmu.

RÔZNE TYPY NÁPOJOV PRE CYKLISTU

Existujú rôzne typy nápojov na bicykel, ktoré sa líšia zložením a účelom (príprava na výkon, prísun energie počas cvičenia, proti kŕčom, regenerácia).

Dôležitý pojem: izotonický nápoj

Nápoj na šport (prípravný, energetický, proti kŕčom alebo iný) sa často označuje ako izotonický. Na pochopenie tohto pojmu treba vedieť, že sa vzťahuje na osmolaritu tekutiny (koncentráciu aktívnych častíc alebo rozpustených zlúčenín). V prípade izotonického nápoja je táto koncentrácia zlúčenín rovnaká ako v krvnej plazme. Tento pojem je veľmi dôležitý, pretože táto rovnováha podporuje vstrebávanie tekutiny a jej živín v črevách, odkiaľ ľahšie prejdú do krvi.

Pre športovca je priaznivé, že vyvážené zloženie izotonického nápoja umožňuje optimalizovať rehydratáciu a zároveň uľahčuje vstrebávanie živín. Hypotonický nápoj (viac zriedený) môže byť vhodnejší v horúčave, pretože podporuje rehydratáciu organizmu. Hypertonický nápoj (koncentrovanejší) sa pri športe vo všeobecnosti neodporúča, pretože spomaľuje trávenie živín a môže vyvolať reaktívnu dehydratáciu.

Energetické nápoje alebo nápoje počas výkonu

Klasický energetický nápoj (alebo nápoj počas výkonu) má dvojitý cieľ: hydratovať organizmus a dodávať mu energiu. Je užitočný pri tréningoch a pretekoch na dlhé vzdialenosti a poskytuje kompletný prísun rôznych sacharidov (maltodextrín, dextróza, fruktóza), minerálov (horčík, sodík) a vitamínov (C, E, B1, B6). Poskytuje rýchlu alebo postupnejšiu energiu podľa použitej zmesi sacharidov.

Nápoje proti kŕčom

Nápoj proti kŕčom má zloženie bohaté na elektrolyty (sodík, vápnik, horčík, zinok, draslík), ktoré má za cieľ rýchlo nahradiť straty minerálnych solí a predchádzať svalovej slabosti, príznaku dehydratácie. Na rozdiel od klasického energetického nápoja nápoj proti kŕčom neposkytuje cyklistovi dodatočnú energiu – často nájdete zloženia „bez cukru, bez kalórií“.

Prípravné nápoje

Prípravný nápoj má za cieľ optimalizovať energetické zásoby cyklistu zvýšením jeho zásob glykogénu. Konzumuje sa pred pretekmi alebo dôležitou skúškou, deň pred veľkým podujatím alebo 2 či 3 dni vopred. Prípravný nápoj dodáva sacharidy, vitamíny a minerály, prípadne aj bielkoviny.

Medzi prípravnými nápojmi je nápoj pred štartom určený na niekoľko hodín medzi posledným jedlom a začiatkom pretekov. Nápoj pred štartom obsahuje sacharidy, minerály a vitamíny. Uprednostňuje pomaly vstrebateľné sacharidy, aby sa predišlo riziku reaktívnej hypoglykémie.

Regeneračné nápoje

Regeneračný nápoj pomáha organizmu zotaviť sa po intenzívnej námahe. Prispieva k zníženiu únavy a podporuje obnovu svalov. Regeneračný nápoj konzumovaný na konci tréningu alebo pretekov poskytuje cielený prísun sacharidov (rýchla energia) a bielkovín (regenerácia svalov).

Odporúčajú sa povzbudzujúce energetické nápoje na bicykel?

Je nevyhnutné jasne rozlišovať športové energetické nápoje od povzbudzujúcich energetických nápojov s účinkom „nakopnutia“. Sú veľmi kyslé, chudobné na minerály (sodík) a veľmi bohaté na cukry, pre cyklistiku/MTB sa povzbudzujúce energetické nápoje vôbec neodporúčajú, pred, počas ani po námahe.

AKO KONZUMOVAŤ ENERGETICKÝ NÁPOJ NA BICYKLI?

Pred, počas alebo po cvičení vás energetický nápoj sprevádza pri tréningu aj na pretekoch. Energetický nápoj je užitočný pri výjazdoch na stredné alebo dlhé vzdialenosti. Pri krátkych tréningoch miernym tempom (trvanie kratšie ako hodina) stačí jednoduchý bidón minerálnej vody na doplnenie strát tekutín.

Pravidlá športovej hydratácie

Pitie je nevyhnutné na kvalitný výkon. Na bicykli alebo MTB je ideálne piť pravidelne (každých 10 až 15 minút) po malých dúškoch. Nápoj treba vždy otestovať na tréningu v podmienkach podobných skutočným pretekovým podmienkam, aby ste si vytvorili názor a vyhli sa nepríjemným prekvapeniam na pretekoch. Dávkovanie nápoja možno prispôsobiť vonkajším podmienkam (teplo, chlad). Pri výbere nápoja na bicykel treba zohľadniť trvanie a intenzitu námahy, ako aj reakcie vlastného organizmu.

Zapamätajte si: Jazda na bicykli/MTB v horúčave zvyšuje straty tekutín a riziko dehydratácie. V takom prípade je nevyhnutné naplánovať väčší objem nápoja!

Nápoje pred námahou

Odporúča sa pravidelne piť pred námahou, aby ste nezačali dlhý výjazd dehydrovaní alebo s nedostatočnou zásobou cukru. Nápoj pred štartom tu plní svoju úlohu naplno, najmä pred niekoľkohodinovým tréningom v horúčave: pomáha udržiavať hydratáciu organizmu a vytvoriť si dobrú zásobu sacharidov. Prípravný nápoj konzumovaný v dňoch pred pretekmi umožňuje optimalizovať zásoby pred pretekmi.

Nápoje na konzumáciu počas námahy

Energetický nápoj je nápoj počas výkonu, ktorý vás sprevádza pri niekoľkohodinových tréningoch strednej až vysokej intenzity. Počas celého výjazdu vám poskytuje pravidelný prísun sacharidov. Pri najnáročnejších, dlhých a intenzívnych tréningoch sú najužitočnejšie najkomplexnejšie zloženia, ktoré kombinujú sacharidy, minerály (sodík, horčík, draslík…), vitamíny a antioxidanty. Aby ste predišli žalúdočným ťažkostiam, odporúča sa energetický nápoj piť po malých dúškoch a striedať ho s čistou vodou. Ak ste obzvlášť náchylní na kŕče, môžete k energetickému nápoju pridať aj bezkalorický nápoj proti kŕčom.

Nápoje na konzumáciu po námahe

Hneď po skončení tréningu alebo pretekov je mimoriadne dôležité správne regenerovať, aby ste využili prínosy cvičenia alebo sa pripravili na ďalší cieľ. Bez ohľadu na vašu úroveň, vek či ambície je dôležité venovať pozornosť regenerácii po námahe. Regeneračný nápoj umožňuje rehydratovať organizmus, pomáha doplniť energiu a obnoviť svalové tkanivá. Jeho zloženie kladie dôraz na prísun bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú znižovať svalovú únavu.