Dviračių sportas yra sinonimas sporto, rezultatų ir savęs pranokimo. Siekiant eiti vis toliau ir tobulėti, raumenų ištvermės ir jėgos lavinimas yra esminis. Profesionalūs sportininkai, tarp jų dviratininkai, taip pat vis daugiau mėgėjų, naudojasi elektrostimuliavimo prietaisais ne tik pasiruošimui prieš varžybas, bet ir atsigavimui po treniruočių bei varžybų palengvinti. Šie prietaisai taip pat naudojami tam tikrų traumų prevencijai ir malšinimui.
Norite sužinoti daugiau?
Pristatome visus jų privalumus. Ir gerai pažiūrėkite – jų yra daug!
Kaip veikia elektrostimuliacija?
Kai natūraliai sutraukiame raumenį, smegenys siunčia elektrinį impulsą per nervų sistemą į raumenį. Elektrostimuliacija atkartoja šį procesą ir siunčia elektros srovę per elektrodus, uždėtus ant gydomų zonų, iki motorinio nervo, esančio raumenyje. Būtent ši dirbtinė srovė sukelia susitraukimą.
Šie prietaisai siūlo skirtingus dažnių lygius, kintamos trukmės ir intensyvumo, leidžiančius stimuliuoti lėtas arba greitas raumenų skaidulas.
Lėtos raumenų skaidulos (I tipas) yra naudojamos ištvermės sporto šakų praktikoje, su ilgos trukmės raumenų susitraukimais. Plente ar kalnų dviračiu ištvermė yra pirmaeilė ilgiems nuotoliams ir dideliems pozityviems aukščių skirtumams įveikti.
Greitosios raumenų skaidulos (II tipas) savo ruožtu naudojamos greitos jėgos ir galios judesiams. Sprintuose, pagreičiuose dviračių sporte ar techniniuose kalnų dviračių pasažuose šios skaidulos yra intensyviai naudojamos.
Kodėl verta naudoti elektrostimuliaciją?
Dėl programų, galinčių nukreipti į konkrečius raumenis efektyviam skirtingų kūno dalių treniravimui, ir jų daugybės privalumų, būtent: laiko taupymo, galimybės atlikti intensyvias raumenų darbo sesijas, naudojimo paprastumo ir prietaiso transportavimo patogumo, elektrostimuliacija yra, be abejo, idealus fizinės veiklos, kaip dviračių sportas, papildymas.
Toliau paaiškinsime, kaip ji gali jums būti naudinga, taip pat kokios yra galimos kontraindikacijos, į kurias reikia atsižvelgti:
Elektrostimuliacija fiziniame pasiruošime
Kalbant apie fizinio pasirengimo gerinimą, elektrostimuliatoriai siūlo įvairias programas, skirtas optimizuoti raumenų jėgą, ištvermę, atsparumą, sprogstamąją jėgą ir daugelį kitų specifinių savybių.
Šios skirtingos programos leis jums dirbti pagal savo tikslus. Pavyzdžiui: dviratininkas, mėgstantis ilgus nuotolius, sieks ugdyti ištvermę ir atsparumą keturgalviuose šlaunies raumenyse, blauzdose ir užpakalinės šlaunies raumenyse; tuo tarpu plento sprintininkas ar kalnų dviračių Enduro/Nusileidimo sportininkai sieks ugdyti sprogstamąją jėgą. Aukšto lygio sportininkams visi programų lygiai yra būtini, siekiant optimizuoti bendrą varžybų rezultatą.
Ištvermė ir atsparumas lavinami naudojant programas, kurių dažniai yra nuo 10 iki 70 Hz, su dideliu ciklų skaičiumi ir trumpu poilsio laikotarpiu. Kai tikslas yra lavinti jėgą ir sprogstamąją jėgą, programų dažnis bus nuo 75 iki 120 Hz, su trumpų ciklų skaičiumi ir ilgesniu poilsio laikotarpiu.
Taip pat rekomenduojamos apšilimo programos, skirtos paruošti raumenis prieš pat varžybas. Jos leidžia reikšmingai padidinti kraujo srautą ir kapiliarizaciją*. Moksliškai įrodyta, kad šių pasiruošimo sesijų metu taip pat pagerėja VO2Max*.
Ant dviračio viršutinė kūno dalis (ypač pilvo juosta, pečiai ir rankos) taip pat yra apkraunama. Ji atlieka pagrindinį vaidmenį dviratininko laikysenoje, labai veikdama pojūčius ir įspūdžius važiuojant. Todėl svarbu stiprinti šią dalį, kad sustiprintumėte šiuos raumenis, galėtumėte mėgautis išvyka be skausmų ir išvengti galimų traumų.
Kai kurios prekių ženklai, tokie kaip Compex, siūlo specialius dviračių sportui skirtus pasiruošimo planus. Prekių ženklas siūlo skirtas sesijas ir programas, kurių reikia laikytis kelias savaites prieš varžybas, atsižvelgiant į dviratininko treniruočių ritmą.
Atsigavimo optimizavimas naudojant elektrostimuliaciją
Dviračių sportas stipriai apkrauna kūną, ypač varžybų ar intensyvių treniruočių metu. Tinkamai suplanuotos ir reguliariai kartojamos treniruočių sesijos, laikantis pakankamų atsigavimo laikotarpių, leis sportininkui palaipsniui pasiekti optimalų rezultatų lygį. Tam būtina gerai atpalaiduoti ir atgaivinti raumenis po fizinio krūvio bei sumažinti raumenų skausmus.
Specialios atsigavimui skirtos programos skatina ir pagreitina šį procesą, leisdamos geriau šalinti toksinus, gerinti kraujotaką, mažinti raumenų įtampą ir gerinti tonusą. Pagrindinis šių programų tikslas yra pasiekti geresnį kraujo grąžinimą ir atpalaiduoti raumenis silpno intensyvumo elektriniais stimulais.
Masažo programos savo ruožtu padeda kovoti su nuovargio pojūčiu ir sukuria atpalaiduojantį efektą.
Šios sesijos dažnai būna trumpos ir nesudėtingos, todėl jas lengva atlikti namuose ar lauke. Šios programos atliekamos praėjus 1–3 valandoms po fizinio krūvio, siekiant apčiuopiamų rezultatų. Taip pat svarbu palaikyti gerą hidrataciją, subalansuotą mitybą ir derinti su klasikiniais tempimo metodais.
Elektrostimuliacija ir traumų malšinimas
Kaip ir visuose sporto šakose, dviračių sportas gali sukelti tam tikrus sąnarių, raiščių ir raumenų skausmus. Juosmens srities skausmai (juosmens skausmas, stuburo kilmės) yra dažniausi ir paveikia didelę dalį dviratininkų.
Kitos traumos, esančios kaklo slanksteliuose, taip pat gali atsirasti dėl hiperekstencinės padėties ant dviračio, kaip ir tendinitas (sausgyslės uždegimas, sukeliantis stiprius skausmus) Achilo kulne ar kitose sausgyslėse, kuris gali tapti lėtiniu, jei nesuteikiama reikiama priežiūra.
Raumenų skausmai – neįprasto raumens apkrovimo rezultatas – dažni pradedant pasiruošimą; o sunkių kojų pojūtis taip pat yra dažnas simptomas dviratininkams.
Elektrostimuliacija siūlo programas šių traumų ar diskomforto pojūčių po fizinio krūvio malšinimui ir prevencijai. Jos yra geras papildymas pagreitinant darbą su paveiktomis vietomis. Šis stimuliacijos tipas nesukelia raumenų nuovargio ir gali būti taikomas pakartotinai bei ilgai kelis kartus per dieną. Beje, verta priminti, kad šie įrankiai dažnai naudojami kineziterapijoje reabilitacijos metu arba po ilgalaikio imobilizavimo.
Be to, didžioji dauguma prietaisų siūlo elektrostimuliaciją per TENS (transkutaninę elektrinę nervų stimuliaciją), leidžiančią blokuoti skausmo informacijos perdavimą į smegenis, išlaisvinant skausmą malšinančias medžiagas, tokias kaip endorfinai.
Kelios kontraindikacijos, kurias reikia žinoti prieš pradedant
Nepaisant daugybės privalumų, elektrostimuliacija nėra tinkama visiems žmonėms. Yra tam tikrų kontraindikacijų, kurias reikia žinoti ir laikytis prieš pradedant naudoti elektrostimuliavimo prietaisą.
Šie prietaisai nėra skirti asmenims:
- Turintiems implantuotą elektroninį prietaisą, pvz., širdies stimuliatorių (Pacemaker)
- Kenčiantiems nuo širdies ligų, ypač krūtinės srityje
- Kenčiantiems nuo epilepsijos priepuolių
- Kenčiantiems nuo flebito, karščiavimo būklių, tromboflebito
- Nerimaujantiems
- Diagnozuotiems sunkiomis ligomis
- Kenčiantiems nuo infekcijų
- Kenčiantiems nuo kirkšnies ar pilvo išvaržų problemų
- Kenčiantiems nuo reikšmingų arterinių sutrikimų
- Nėščios moterys
Nedvejodami pasitarkite su gydytoju, jei kyla abejonių, ir skirkite laiko perskaityti naudojimo instrukciją prieš pradedant naudoti.
Kaip pasirinkti elektrostimuliatorių?
Supratote: nesvarbu, ar esate mėgėjas, ar aistringas varžybų dalyvis, elektrostimuliacija yra čia, kad suteiktų jums tikrą paramą visuose jūsų dviračių sporto praktikos etapuose, su daugybe naudų, atsižvelgiant į jūsų tikslus ir poreikius.
Renkantis atsižvelkite į šiuos kriterijus:
- Siūlomų programų skaičius
- Pritaikomumas jūsų tikslams: treniruotės, atsigavimas, traumų gydymas...
- Elektrodai su laidu arba be (naudojimo patogumas)
- Duomenų perdavimas ir atsisiuntimas / tikslai
- Galia
- Baterijos tipas ir vidutinė jos veikimo trukmė
Taip pat yra elektrostimuliatoriai, skirti fitneso tikslams, kurių paskirtis yra grynai estetinė – su programomis raumenims tvirtinti ir formuoti arba kūno formą palaikyti.
