Atsižvelgiant į didžiulę gamintojų pasiūlą ir daugybę rinkodaros koncepcijų, kurias skirtingi prekių ženklai naudoja norėdami išsiskirti, išsirinkti bėgimo batelių porą nėra lengva.
Štai keletas patarimų, padėsiančių atkreipti dėmesį į svarbiausius aspektus, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis bėgimu – tiek ant asfalto, tiek bekelėje.
Svarbiausi aspektai
- Bėgimo tipas: danga (asfaltas, bekelė, universali), distancija (<10 km, nuo 10 km iki pusmaratonio, ilgos bekelės trasos ir maratonas), intensyvumas (laisvalaikis, treniruotės, varžybos);
- Bėgiko tipas: bėgiko svoris ir kūno sudėjimas, bėgimo žingsnis ir pėdos statymas (pronacija, supinacija, statymas ant kulno, vidurinės pėdos dalies žingsnis);
- Batelių savybės: nuolydis (drop), amortizacija, lankstumas, stabilumas, pralaidumas orui ir neperšlampamumas.
KOKS JŪSŲ BĖGIMO TIPAS?
DANGA
Plento bateliuose pirmenybė teikiama amortizacijai, nes smūgiai į asfaltą sukelia gerokai didesnį krūvį raumenims, sausgyslėms ir sąnariams nei bėgimas takais ir takeliais. Ir atvirkščiai, čia nereikia gilaus protektoriaus, nes sukibimas nėra itin svarbus. Galiausiai, batviršis paprastai gaminamas iš orui laidaus tinklelio.
Bekelės (angl. Trail) bateliai, kaip jau supratote, turi (labai) gilaus protektoriaus padus, užtikrinančius optimalų sukibimą bet kokioje vietovėje ir bet kokiomis sąlygomis (purve, akmenyse, sausoje ar labai sausoje dangoje; lygiame kelyje, įkalnėje, nuokalnėje ar šoniniuose šlaituose). Nors natūraliai dangai reikia mažiau amortizacijos, pėda ir čiurna turi būti idealiai prilaikomos. Todėl šie modeliai yra žemesnio profilio (geresniam stabilumui užtikrinti), kietesni ir standesni. Be to, bekelės bateliuose dažnai būna apsauginiai intarpai (priekyje), saugantys nuo smūgių į akmenis, ir naudojami trinčiai atsparūs sustiprinti audiniai, užtikrinantys reikiamą patvarumą.
Reikia pažymėti, kad taip pat yra universalių batelių, kurie idealiai tinka bėgikams, mėgstantiems pakaitomis bėgioti asfaltu bei nedaug raižyta natūralia danga ir nenorintiems turėti kelių batelių porų. Tai ypač patrauklus sprendimas bėgiojantiems laisvalaikiu, nes toks kompromisas tarp efektyvumo, sukibimo ir stabilumo neišvengiamai bus mažiau našus už specializuotus modelius – tiek plente, tiek bekelėje (angl. Trail).
KRŪVIO TRUKMĖ IR INTENSYVUMAS
Be dangos tipo, pasirinkimą gali nulemti distancija ir (arba) krūvio intensyvumas. Paprastai išskiriami bateliai, skirti trumpoms (iki 10 km) ir vidutinėms distancijoms (iki pusmaratonio), pasižymintys didesniu lengvumu bei puikia dinamika, ir bateliai, skirti ilgoms distancijoms (maratonams, ilgoms bekelės trasoms ir ultramaratonams), gebantys patikimai atlaikyti tūkstančius smūgių, tenkančių kūnui.
Kuo ilgesnė distancija, tuo svarbesnė tampa amortizacija ir komfortas, kad būtų užtikrinti vienodi pojūčiai viso bėgimo metu ir tausojamas jūsų kūnas.
Be distancijos, tam tikro modelio pasirinkimą gali lemti ir krūvio intensyvumas: laisvalaikio – nereguliariai bėgiojantiems, norintiems tiesiog pasportuoti; treniruočių – reguliariai bėgiojantiems (šie modeliai dažnai pasižymi didesniu patvarumu); ir varžybų – orientuoti tik į rezultatus, skirti greitam bėgimui, tačiau dažnai mažiau patvarūs.
BĖGIKO KŪNO SUDĖJIMAS
Vis dėlto visa tai reikėtų vertinti atsižvelgiant į jūsų kūno sudėjimą, nes ta pati pora gali tikti „lengvo“ svorio bėgikui maratone, o „stambesnis“ bėgikas, norėdamas išvengti traumos, neturėtų su ja bėgti daugiau nei 10 km.
Apskritai, lengvesni bėgikai renkasi batelius, kuriuose dera dinamika ir lengvumas, o „sunkesni“ bėgikai (> 85 kg vyrams ir> 70 kg moterims) pirmenybę teiks pėdos ir čiurnos prilaikymui, dideliam stabilumui bei stipriai amortizacijai, ypač kulno srityje, pavyzdžiui, su didelio tankio putplasčio padu.
BĖGIMO ŽINGSNIO TIPAS
Dar prieš kelerius metus pronacijos laipsnis buvo laikomas lemiamu veiksniu. Asortimentas buvo skirstomas pagal bėgimo žingsnį: reikėjo nustatyti, ar esate supinatorius (pėda remiasi išorine dalimi), pronatorius (pėda krypsta į vidų), ar neutralus bėgikas (statant pėdą ji yra stabili ir lygiagreti žemei).
Iš tiesų, visiškai nesvarbu, kaip statote pėdą žingsnio metu, jei nepatiriate traumų ir diskomforto. Šiandien dauguma bėgimo batelių yra neutralūs arba universalūs ir tinka didžiajai daugumai bėgikų. O jei ne, ortopediniai vidpadžiai, kuriuos geriausia pasigaminti pas sporto podologą, suteiks reikiamą atramą.
Svarbiau atkreipti dėmesį į tai, kaip liečiate žemę: statote koją ant kulno ar bėgate vidurine pėdos dalimi. Apskritai pradedantieji ir (arba) lėtesniu tempu bėgiojantys bėgikai yra linkę pirmiausia statyti kulną, o tam reikalinga didelė amortizacija galinėje batelio dalyje ir didelis nuolydis (aukščio skirtumas tarp batelio kulno ir priekio; žr. žemiau).
Ir atvirkščiai, labiau patyręs bėgikas bėgs statydamas pėdą ant vidurinės dalies, t. y. pėda nusileis daugiausia plokščiai, o tai leidžia geriau paskirstyti smūgio bangą. Šis bėgimo žingsnis yra ne tik efektyvesnis, bet ir naudingesnis kūnui, nes sumažina smūgius ir traumų riziką. Tokiu atveju tinkamesnis ir efektyvesnis bus mažas arba net nulinis nuolydis.
VISKAS, KĄ REIKIA ŽINOTI APIE BĖGIMO BATELIUS
Šiuolaikiniai bėgimo bateliai, sukurti remiantis daugybe mokslinių tyrimų bei eksperimentinės plėtros darbų, nebėra tokie, kokie buvo prieš kelis dešimtmečius. Tačiau kaip nepasiklysti tarp tikrų inovacijų ir rinkodaros koncepcijų? Štai pagrindinės savybės, kurias verta prisiminti renkantis naują batelių porą.NUOLYDIS (DROP)
Kaip minėta anksčiau, nuolydis (angl. drop) yra aukščio skirtumas tarp batelio kulno ir priekinės dalies. Nors ši sąvoka atsirado palyginti neseniai, ji tapo itin svarbi ir daugeliui bėgikų yra pagrindinis kriterijus renkantis modelį.
Nuolydis (angl. drop) paprastai svyruoja nuo 0 iki 13 mm. Kuo ši vertė mažesnė, tuo pėda yra labiau plokščioje padėtyje, o tai reiškia, kad ji artimesnė „natūraliam bėgimo žingsniui“, kuris vis dėlto daugumai bėgikų nėra įprastas, nes reikalauja tam tikros pėdos technikos ir įgūdžių.
Pradedantiesiems ir stambesnio sudėjimo bėgikams vertėtų rinktis didesnio nuolydžio modelį – nuo 8 mm, kad būtų užtikrinta gera amortizacija ir gerokai sumažėtų skausmo ar net blauzdos bei kulno traumų rizika. Tačiau ilgainiui poveikis gali būti priešingas ir įsukti bėgiką į uždarą ratą: didelis nuolydis užtikrina puikią amortizaciją, bet skatina statyti koją ant kulno, o tam vėlgi reikia didesnės amortizacijos. Dėl to ilgainiui didėja traumų rizika.
Jei esate patyręs ir geros formos bėgikas, mažas nuolydis (nuo 0 iki 6 mm) suteiks geresnį pėdos pojūtį, todėl jums labiau tiks ir leis priartėti prie garsiojo „natūralaus bėgimo žingsnio“, užtikrinančio didesnį efektyvumą ir mažesnę traumų tikimybę.
Jei norite sumažinti nuolydį (angl. drop), darykite tai palaipsniui, etapais, kad išvengtumėte pernelyg staigaus laikysenos pasikeitimo ir traumų.
Taip pat verta atkreipti dėmesį, kad nuolydis paprastai nurodomas standartiniam 43 dydžiui. Todėl to paties modelio 37 dydžio nuolydis bus mažesnis nei 47 dydžio. Tiksliau būtų kalbėti apie nuolydžio kampą tarp kulno ir priekinės pėdos dalies.
Be to, vertinti vien tik nuolydį nėra visiškai tikslinga – šiuo atveju būtina atsižvelgti ir į kitus kriterijus, pavyzdžiui, pado aukštį, nes du bateliai su tokiu pačiu nuolydžiu gali kardinaliai skirtis priklausomai nuo pado storio.
AMORTIZACIJA
Kuo padas storesnis, tuo geresnę amortizaciją suteikia batelis, t. y. sugeria smūgio bangą statant koją. Amortizacija gali būti užtikrinama įvairiais būdais: įvairaus tankio putplasčiu, geliu, guma. Visos šios technologijos yra lygiavertės, todėl reikėtų vadovautis ne konkrečia technologija, o būtent batelio suteikiamos amortizacijos lygiu.
Kalbant apie dangą, kaip minėta anksčiau, bėgimui ant asfalto reikia didesnės amortizacijos nei bekelei.
Kalbant apie bėgimo stilių, statant koją ant kulno, kaip ir esant stambesniam kūno sudėjimui, reikia daugiau amortizacijos nei bėgant vidurine pėdos dalimi.
Tačiau būkite atsargūs ir nepasirinkite batelių su per didele amortizacija, nes tai gali pakenkti stabilumui, tikslumui ir ypač dinamikai. Jums patiems spręsti, kuriai savybei teikti pirmenybę. Viskas priklauso nuo skonio ir prioritetų.
LANKSTUMAS
Batelio lankstumas rodo jo gebėjimą deformuotis, kad prisitaikytų prie jūsų judesių ir dangos nelygumų. Lankstūs bateliai patiks patyrusiems bėgikams, nes užtikrina maksimalų žemės pojūtį. Tačiau judant į priekį jie reikalauja daugiau pastangų. Ir atvirkščiai, standūs bateliai suteikia mažiau pojūčių, bet yra dinamiškesni. Jie taip pat geriau prilaiko pėdą. Todėl tai puikus pasirinkimas mažiau treniruotiems ir stambesnio sudėjimo bėgikams.
Bet kokiu atveju, kaip ir amortizacijos atveju, viskas priklauso nuo prioritetų ir asmeninių poreikių.
Verta atkreipti dėmesį: jau kelerius metus gaminami ir standūs modeliai, skirti geresnių rezultatų siekiantiems profesionalams, turintys spyruoklės funkciją atliekančią anglies pluošto plokštelę. Smūgio metu sukaupta energija grąžinama atsispyrimo metu, todėl žingsniai tampa dar lengvesni ir efektyvesni. Juos reikėtų naudoti išskirtinai varžybose, nes per dažnas ir ypač nuolatinis tokių batelių avėjimas gali sukelti traumas.
STABILUMAS
Stabilumas yra viena iš svarbiausių savybių ir kartu viena sunkiausiai įvertinamų, nes priklauso nuo daugelio parametrų, tokių kaip batelio aukštis, lankstumas, forma (labiau ar mažiau apglėbianti ir priglundanti).
LAIDUMAS ORUI IR NEPERŠLAMPAMUMAS
Dauguma bėgimo batelių sukurti taip, kad užtikrintų maksimalų pralaidumą orui ir neleistų pėdai perkaisti. Visgi yra keletas modelių – daugiausia skirtų bėgimui bekele, – turinčių vandenį atstumiančią arba net neperšlampamą membraną, kurie gali būti naudingi bėgiojant drėgnu oru ir (arba) klampia danga.
SVORIS
Klasikinių batelių svoris dažniausiai svyruoja tarp 250 ir 300 gramų. Jei bateliai sunkesni, su kiekvienu žingsniu reikės daugiau energijos… tačiau jie tikrai bus patogesni ir turės geresnę amortizaciją.
Lengvesni modeliai (mažiau nei 200 gramų), be abejo, yra dinamiškesni, tačiau komforto, amortizacijos, stabilumo, o bėgiojant bekele – ir apsaugos sąskaita. Be to, šių modelių tarnavimo laikas dažnai yra kur kas trumpesnis, neretai net dvigubai.
Verta atkreipti dėmesį: kalbant apie bėgimo batelių tarnavimo laiką, paprastai manoma, kad su klasikine pora galima nubėgti maždaug iki 1 200 km, nors šis rodiklis, žinoma, priklauso nuo bėgimo pobūdžio, dažnumo ir jūsų kūno sudėjimo.
Tik varžyboms skirtų batelių (kurie taip pat tinka intervalinėms treniruotėms stadione) tarnavimo laikas yra gerokai trumpesnis – nuo 200 iki 500 km, retai ilgiau.
DYDIS
Batelių dydžio pasirinkimas yra ir paprastas, ir sudėtingas, nes iš esmės priklauso nuo pėdos ilgio.
Norėdami jį nustatyti, pastatykite pėdą tiesiai ant žemės ir išmatuokite jos ilgį nuo kulno iki ilgiausio piršto galiuko. Norėdami gauti tiksliausią matavimą, pastatykite stipresniąją pėdą ant popieriaus lapo, pieštuku pažymėkite abu kraštus, patraukite pėdą ir išmatuokite atstumą tarp dviejų žymių. Dėl visa ko prie ilgio pridėkite apie 0,5 cm ir pasitikrinkite gamintojo dydžių lentelėje.
Dėmesio: skirtingų gamintojų dydžiai gali labai skirtis. Todėl vieno prekės ženklo batų dydis nebūtinai atitiks tą patį kito prekės ženklo dydį.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į pėdos plotį, ypač jei jūsų pėdos yra labai plačios. Tokiu atveju gali būti protinga pasirinkti vienu dydžiu didesnius batus, kad nejaustumėte diskomforto. Kad to išvengtų, kai kurie prekių ženklai siūlo kelis to paties dydžio pločio variantus.
SUVERŽIMO SISTEMA
Nors dauguma batelių turi įprastą raištelių sistemą, kai kuriuose modeliuose naudojami troseliai ir suveržimas ratuku arba mikrometrine sagtimi – panašiai kaip dviratininkų batuose. Šios sistemos padeda geriau paskirstyti spaudimą visai pėdai ir išvengti spaudimo taškų, tačiau jos dažniausiai diegiamos tik aukščiausios klasės ir brangiausiuose modeliuose. Paprastas ir ekonomiškas būdas padidinti patogumą, efektyvumą, o triatlono atveju – ir greitį tranzito zonoje, yra pakeisti originalius raištelius greito suvaržymo elastiniais raišteliais. Jų privalumas tas, kad batelius galima apsiauti per kelias sekundes ir išlaikyti idealų bei tolygų pėdos spaudimą nepriklausomai nuo krūvio trukmės ir intensyvumo.
KOKIUS BATELIUS PASIRINKTI PAGAL SAVO POREIKIUS?
Priklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo, bėgimo stiliaus ir tikslų, pirmenybę turėtumėte teikti amortizacijai, lankstumui, stabilumui ar lengvumui bei didesniam ar mažesniam pado nuolydžiui.
-
Laisvalaikis / Pradedantysis
Čia pirmenybę teikite patogumui. Stabilūs bateliai su gera amortizacija, pakankamai standūs ir turintys didesnį nei 8 mm nuolydį, puikiai tiks maloniems atsitiktiniams laisvalaikio bėgimams be traumos rizikos. Pasirinkite plento, universalią ar bekelės porą, atsižvelgdami į aplinką, kurioje bėgiojate. Jei ieškote universalumo, universali pora bus idealus pasirinkimas. Stambesnio sudėjimo bėgikai turėtų pasirūpinti, kad pasirinktas modelis užtikrintų ypač gerą amortizaciją ir turėtų 10 mm ar net didesnį nuolydį.
-
Plento varžybos
Čia pirmenybė visų pirma teikiama lengvumui ir efektyvumui. Priklausomai nuo poreikių, tiks labai lankstus arba, atvirkščiai, labai standus modelis su anglies pluošto plokštele. Varžybiniai modeliai taip pat puikiai tinka intervalinėms treniruotėms (stadione). Dažnai minimalistiniai, šie modeliai labiausiai tinka trumpiems atstumams. Didesnėms distancijoms reikėtų rinktis specialius maratono modelius arba universalius treniruočių / varžybų modelius.
-
Plento treniruotės
Jei bėgiojate sportiškiau ir siekiate konkrečių tikslų, šiek tiek lankstesnė pora gali būti naudinga efektyviam pėdos technikos lavinimui, ypač bėgant vidurine pėdos dalimi. Kad išvengtumėte traumų, vis tiek pasirūpinkite pakankama amortizacija. Be to, čia pirmenybė teikiama ilgaamžiškumui, o ne lengvumui. Treniruočių tipo modelis taip pat tiks ilgoms varžyboms vidutinio lygio bėgikams (maratonas maždaug per 3 val. 30 min.).
-
Bekelės (angl. Trail) varžybos
Čia viskas priklausys nuo krūvio trukmės. Trumpoms bekelės distancijoms (iki 20–30 km) labiausiai tiks dinamiška ir lengva pora. Ir atvirkščiai, ilgose bekelės trasose ir ypač ultramaratonuose greitis nėra lemiamas veiksnys. Svarbiausi prioritetai – komfortas, sukibimas ir bendras stabilumas, leidžiantis kompensuoti pėdos statymo klaidas, kurių neišvengiamai pasitaiko dėl fizinio ir protinio nuovargio.
-
Bekelės (angl. Trail) treniruotės
Čia svarbu pasirinkti porą su dangai tinkamu protektoriumi, užtikrinančią tinkamą apsaugą, ypač priekinėje pėdos dalyje. Jei reguliariai bėgiojate ir plentu, ir bekele, bei norite viskam naudoti vieną porą, vidutinio gylio protektorius (4–6 mm) užtikrins gerą sukibimą ir pernelyg nesumažins efektyvumo ant asfalto. Priklausomai nuo vietovės, saugus modelis, geriau apglėbiantis čiurną, gali būti geras pasirinkimas.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
