Jak vybrat energetický gel?

Energetický gel se snadno přepravuje a konzumuje během výkonu, a proto je velmi vhodný pro intenzivní jízdu na kole/MTB. Je velmi cenný v kritických okamžicích a poskytuje vám potřebnou dávku rychlé energie. Existuje široký výběr energetických gelů, který každému cyklistovi umožňuje přizpůsobit a optimalizovat výživovou strategii při tréninku i závodě podle jeho potřeb a preferencí. Složení, textura, chuť…

Podrobně popisujeme důležitá kritéria, která vám pomohou správně vybrat energetický gel.

ENERGETICKÉ GELY PRO CYKLISTU

Při výkonech trvajících několik hodin musí cyklista nutně naplánovat vhodné občerstvení, aby si mohl dlouhodobě udržet dobrou úroveň výkonu. Používání energetického gelu je součástí osobní strategie sportovní výživy.

Rychlý zdroj energie pro cyklistu

Správná výživa při jízdě na kole, především sacharidy, pomáhá zachovat zásoby svalového glykogenu, který je palivem cyklisty. Pro dlouhé tréninky a závody (delší než 3 hodiny) se standardní potřeba sacharidů odhaduje na 60 gramů za hodinu. Silniční nebo MTB jezdec tento příjem najde v nápojích, gelech a energetických potravinách.

Samotné gely nemohou pokrýt všechny tyto potřeby sacharidů. Většina z nich je velmi koncentrovaná na rychlé cukry, takže mohou způsobit žaludeční potíže a narušit hladinu cukru v krvi. Ideálně v kombinaci s nápojem pro sportovní výkon gely doplňují vaše potřeby sacharidů a stejně jako energetické tyčinky zapadají do vaší výživové strategie.

Samotný obsah sacharidů není jediným kritériem pro výběr energetického gelu. Je třeba podrobně zvážit jeho složení, zejména analyzovat použitou sacharidovou směs, která naznačuje účel gelu (rychlá nebo postupnější energie).

Výhody gelů pro cyklistiku

Energetický gel dodává tělu dávku rychle vstřebatelného cukru. Na rozdíl od energetické tyčinky gel nevyžaduje žvýkání, což je jeho hlavní přednost při závodě nebo jízdě ve vysoké intenzitě.

Jeho kapesní formát a pružnost jsou velmi ceněnými vlastnostmi pro přepravu. Energetický gel se snadno uloží do zadní kapsy dresu. Při závodě jej lze nenápadně zasunout pod cyklistické kraťasy, aby byl okamžitě po ruce.

Užitečnost energetických gelů při jízdě na kole

Při jízdě na kole nebo MTB existují různé situace, kdy je obzvlášť vhodné doplnit energii energetickým gelem. Když je cyklista/MTB jezdec příliš zaměstnán povahou terénu, který mu nedává žádný oddech, nebo náročností výkonu, automaticky sáhne po energetickém gelu.

Samozřejmě myslíme na závěr závodu nebo poslední kilometry dlouhého a intenzivního tréninku, kdy je organismus značně vyčerpaný a vyžaduje rychlý přísun sacharidů. Myslíme také na zvlášť intenzivní výkony (náročné stoupání do průsmyku, časovku, cyklokros, cross-country, triatlon). Za těchto okolností musí sportovec, soustředěný a nasazený na 100 %, optimalizovat své občerstvení. Konzumace energetické tyčinky, kterou je třeba žvýkat, není nejlepší volbou.

Energetický gel, konzumovaný pravidelně nebo vyhrazený pro kritické okamžiky, pomáhá doplňovat zásoby glykogenu.

SLOŽENÍ ENERGETICKÝCH GELŮ

Klasické gely se skládají z vody, sacharidů, sodíku a vitaminů. Toto základní složení se liší podle typu gelu. Podle požadovaného účinku (rychlý impuls, vytrvalost, proti křečím) může být obohaceno o stimulanty (kofein, acerolu, guaranu, ženšen), hořčík, antioxidanty (zinek, vitaminy A, B, C, E) a/nebo aminokyseliny (BCAA).

Pro posouzení účinku energetického gelu je zajímavé podívat se na použitou směs sacharidů. Gely obvykle obsahují sacharidy v různých formách (glukózu, maltodextrin, fruktózu), aby je tělo mohlo rychleji vstřebat. Zapamatujte si, že nejrychleji vstřebatelnou sacharidovou směsí je kombinace glukózy a fruktózy. Kombinace maltodextrinu a fruktózy také nabízí rychlé vstřebávání a zároveň omezuje sladkou chuť.

Sodík je další důležitou složkou energetických gelů. Pro jízdy na kole/MTB v horku může být vhodné zvolit gel s významným množstvím sodíku, hořčíku a draslíku, minerálů, které pomáhají kompenzovat ztráty tekutin. Na dlouhých vzdálenostech gel bohatý na elektrolyty nemůže nahradit energetický nápoj ani nápoj proti křečím.

Různé typy ENERGETICKÝCH GELŮ

Ne všechny gely mají stejné složení ani stejný účel. Existují gely „pro rychlý impuls“, gely „pro vytrvalost“ a antioxidační gely.

Energetický gel na kolo „pro rychlý impuls“

Značky používají pro tento typ energetického gelu pro rychlý impuls různá označení: „okamžitá energie“, „intenzivní výkon“, „energy booster“ atd. Je vaším nejlepším spojencem při extrémním výkonu nebo při přiblížení k cílové čáře. Díky rychle vstřebatelným sacharidům tento energetický gel zaručuje okamžitý účinek.

Tyto energetické gely jsou často spojeny se stimulanty (káva, acerola, guarana, ženšen...). Tyto složky (boostery) snižují pocit únavy a podporují soustředění. Dávejte však pozor, abyste nekonzumovali příliš mnoho kofeinu.

Energetický gel na kolo „na dlouhé vzdálenosti“ (vytrvalost)

Energetický gel „na dlouhé vzdálenosti“, „vytrvalostní“ nebo „ultravytrvalostní“ představuje postupnější zdroj energie. Jeho kombinace sacharidů zahrnuje cukry s nízkým glykemickým indexem (fruktózu, maltodextrin), které se vstřebávají po delší dobu.

Antioxidační energetický gel na kolo „proti svalové únavě“

Antioxidační gel je navržen tak, aby podporoval vaši svalovou aktivitu po celou dobu jízdy. Jeho hořčík přispívá ke správné funkci svalů, zatímco antioxidanty (vitamin E a zinek) pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem. Vitamin B6 nakonec snižuje únavu.

ŘADA, CHUŤ, TEXTURA A BALENÍ ENERGETICKÝCH GELŮ

Abychom našli přesně ten energetický gel, který vám vyhovuje, projdeme všechny zajímavé výběrové parametry.

Různé řady energetických gelů: bio, bez lepku, veganské

Energetické gely jsou zařazovány do stále širších řad, aby vyhovovaly stravovacím režimům co největšího počtu sportovců. V Probikeshopu najdete výběr bezlepkových gelů, bio řadu a výběr veganských gelů. Absence laktózy nebo jiných potravinových alergenů, barviv či konzervantů je vždy uvedena značkami.

Výběr příchutí: alternativa slaných gelů

Značky nabízejí mnoho sladkých příchutí, aby uspokojily chuťové buňky cyklistů. Existují však řešení pro jezdce, kteří špatně snášejí přílišnou sladkost při jízdě na kole. Chcete-li vyzkoušet něco jiného nebo potlačit sladkou chuť, můžete vyzkoušet energetické gely s neutrální nebo slanou příchutí. Některé slané gely používají přírodní receptury na bázi ovoce nebo bio medu, které se liší od většiny velmi sladkých klasických gelů.

Textura a vzhled energetických gelů

Gely v tekuté formě, které usnadňují příjem a trávení, se doporučují pro intenzivní jízdy. Hustší gely jsou vhodnější pro jízdy v mírném tempu. Pro narušení jednotvárnosti gelů a zpestření textur v ústech existují také ovocné pasty, pyré nebo energetické bonbony.

Jaké balení pro můj energetický gel na kolo?

Klasickým balením energetického gelu je sáček se snadno odtrhnutelným uzávěrem. Mnoho značek používá také sáčky nebo tuby s opakovaně uzavíratelným víčkem. Všechny formáty se vejdou do běžné kapsy dresu – velikosti se pohybují mezi 20 a 90 g. Upozorňujeme, že některé energetické gely jsou dostupné v ekologickém doplňovacím balení, což je ideální řešení pro omezení obalů a zabránění odhazování odpadu na cestu.

JAK POUŽÍVAT ENERGETICKÝ GEL?

Energetický gel je vysoce koncentrovaný na cukry, proto se musí konzumovat opatrně, aby se předešlo riziku žaludečních potíží na kole. Vždy je nutné ihned po užití gelu vypít vodu (nikoli energetický nápoj), aby se účinné látky zředily a správně vyvážil příjem tekutin na jedné straně a sacharidů/sodíku na straně druhé. Tato rovnováha odpovídá principu izotonického nápoje.

Zlatá pravidla pro správné používání energetických gelů:

• Po konzumaci gelu vždy vypijte jeden nebo dva doušky čisté vody;
• Nekonzumujte gel a energetický nápoj současně;
• Před použitím v závodě gel vyzkoušejte a ověřte při tréninku.

Doporučuje se začít konzumovat energetické gely ve druhé části tréninku nebo v nejnáročnějších úsecích trasy. Energetický gel je totiž silně nabitý rychlými sacharidy. Jakmile je začnete užívat, je nutné během výkonu udržovat vysokou hladinu cukru v krvi.

Ačkoli se doporučuje rozestup mezi užitím gelu každých 45 minut, každý cyklista si musí najít nejlepší režim podle své citlivosti a způsobu jízdy. Každý si musí zvolit nejlepší strategii sportovní výživy a sladit užívání gelů s konzumací nápojů a energetických tyčinek.