Hogyan válasszunk futó-/trailcipőt?

A gyártók bőséges kínálatával és a különböző márkák által a megkülönböztetés érdekében előtérbe helyezett számos marketingkoncepcióval szemben nem könnyű futócipőt választani.
Íme néhány tanács, amely segít felismerni azokat a fontos szempontokat, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes mértékben élvezze sportját, akár aszfalton fut, akár trailt fut.

Főbb pontok

• A futás típusa: terep (aszfalt, trail, vegyes), távolság (<10 km, 10 km-től félmaratonig, hosszú trail és maraton), intenzitás (szabadidő, edzés, verseny);
• Futótípus: a futó testsúlya és testalkata, futóstílusa és talajfogása (pronáció, szupináció, sarokra érkezés, középtalpas futás);
• A futócipők jellemzői: drop, csillapítás, rugalmasság, stabilitás, légáteresztő képesség és vízállóság.

MILYEN FUTÓ VAGY?

A TEREP

Az országúti futócipők a csillapítást részesítik előnyben, mert az aszfalton jelentkező ütések sokkal megterhelőbbek az izmok, inak és ízületek számára, mint az utakon és ösvényeken. Ezzel szemben itt nincs szükség erősen mintázott talpra, mivel a tapadás nem igazán kérdés. Végül a felsőrész általában lélegző hálós szövetből készül.

A Trail cipők, ahogy azt már megértette, saját oldalukon (nagyon) erősen bordázott talppal rendelkeznek, hogy optimális tapadást biztosítsanak minden terepen és minden körülmény között (sár, köves talaj, száraz vagy nagyon száraz; sík terepen, emelkedőn, lejtőn vagy oldalirányban dőlő szakaszokon). A természetes terepek ugyan kisebb csillapítást igényelnek, viszont tökéletes láb- és bokatartást követelnek. Ezek a modellek ezért egyszerre alacsonyabbak (a jobb stabilitás érdekében), keményebbek és merevebbek. Emellett a trailcipők gyakran védőbetétekkel rendelkeznek elöl, hogy megóvjanak a kövekkel való ütközésektől, és kopásálló, megerősített anyagokat használnak a szükséges tartósság érdekében.

Érdemes megjegyezni, hogy léteznek uniszex cipők is, amelyek ideálisak azoknak a futóknak, akik váltogatják az aszfalton és a kevéssé egyenetlen természetes terepen végzett futásokat, és nem szeretnének több pár cipőt vásárolni. Ez a megoldás elsősorban a szabadidős futók számára érdekes, mivel ez a teljesítmény, tapadás és stabilitás közötti kompromisszum szükségszerűen kevésbé hatékony, mint a kizárólag országúti vagy Trail modellek.

AZ ERŐFESZÍTÉS HOSSZA ÉS INTENZITÁSA

A terepen kívül a választásodat a távolság és/vagy az erőkifejtés intenzitása is befolyásolhatja. Általában megkülönböztetjük a rövid (10 km-ig) és közepes távra (félmaratonig) tervezett, nagyobb könnyűség és kiváló dinamizmus jellemezte cipőket, valamint a hosszú távra (maratonok, hosszú trailek és ultrák) készült modelleket, amelyek képesek nyugodtan elviselni a testet érő több ezer becsapódást.

Minél hosszabb a táv, annál nagyobb szerepet kap a csillapítás és a kényelem, hogy az erőkifejtés teljes ideje alatt azonos érzetet biztosítsanak, és megóvják a szervezetedet.
A távolságon túl az erőkifejtés intenzitása is meghatározhatja az adott modell választását: szabadidős a csak testmozgás céljából futó alkalmi futónak, edző a rendszeresen futónak (ezek a modellek gyakran jobb tartósságot kínálnak), valamint verseny, amely kizárólag a teljesítményre összpontosít, gyors futásra tervezték, de ennek ellensúlyaként gyakran kisebb tartósságú.

A FUTÓ TESTALKATA

Mindezt azonban az Ön testalkatának megfelelően kell mérlegelni, mivel ugyanaz a pár alkalmas lehet egy „könnyű” maratoni futó számára, míg egy „masszívabb” futónak nem szabad 10 km-nél hosszabb távon használnia, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.

Általánosságban a könnyű futók olyan futócipőt választanak, amely ötvözi a dinamizmust és a könnyedséget, míg a „nehéz” futók (> 85 kg férfiaknál és> 70 kg nőknél) a láb és a boka tartását, a nagy stabilitást és az erős csillapítást részesítik előnyben, különösen a saroknál, például nagy sűrűségű habtalppal.

A FUTÓSTÍLUS TÍPUSA

Néhány évvel ezelőtt még a pronáció mértékét meghatározó tényezőként mutatták be. A kínálatot a futólépés szerint szegmentálták; ezért meg kellett határozni, hogy valaki szupináló-e (a láb külső oldalon ér talajt), pronáló-e (a láb belső oldalon ér talajt), vagy univerzális-e (a láb talajfogáskor laposan és a talajjal párhuzamosan helyezkedik el).

Valójában nem számít, hogyan érkezik talajra futás közben, amíg nincs sérülése vagy kellemetlensége. Manapság a legtöbb futócipő semleges vagy univerzális, és a futók túlnyomó többségének megfelel. Ha mégsem, az ideális esetben sportpodológus által készített ortopéd talpbetétek biztosíthatják a szükséges támaszt.

Inkább az vezesse, hogyan ér talajt: sarokra érkezés vagy középtalpas futás. Általában a kezdő és/vagy lassú tempóban futó futók hajlamosak először a sarkukat letenni, ami a cipő hátsó részén jelentős csillapítást és magas dropot igényel (a cipő hátsó és elülső része közötti magasságkülönbség; lásd alább).

Ezzel szemben egy tapasztaltabb futó úgynevezett középtalpas futással fut, vagyis a lábfeje általában laposan ér talajt, ami lehetővé teszi a becsapódási hullám jobb elosztását. Ez a futóstílus amellett, hogy hatékonyabb, a test számára is kedvezőbb, mivel csökkenti az ütődéseket és ezáltal a sérülés kockázatát. Ebben az esetben az alacsony, akár nulla drop megfelelőbb és hatékonyabb lesz.

MINDEN, AMIT A FUTÓCIPŐKRŐL TUDNI KELL

Számos tudományos tanulmány, valamint kutatási és fejlesztési munka eredményeként a mai futócipők már semmiben sem hasonlítanak a néhány évtizeddel ezelőttiekhez. De hogyan lehet eligazodni a valódi innovációk és a marketingkoncepciók között? Íme a legfontosabb jellemzők, amelyeket érdemes szem előtt tartani egy új futócipő kiválasztásakor.

A DROP

Ahogy fentebb említettük, a drop a sarok és a cipő eleje közötti magasságkülönbség. Bár viszonylag új adat, a drop mára megkerülhetetlenné vált, és sok futó számára ez a legfontosabb jellemző az egyik vagy másik modell kiválasztásakor.

A drop általában 0 és 13 mm között változik. Minél kisebb az érték, annál laposabban áll a láb, és így annál közelebb kerül a „természetes futólépéshez”, amely a legtöbb futó számára mégis természetellenes, mivel némi lábtechnikát és gyakorlást igényel.

A kezdőknek és a nagyobb testalkatúaknak érdemes nagy dropú modellt választaniuk – 8 mm-től –, hogy jó csillapítást élvezhessenek, és jelentősen csökkentsék a vádli- és sarokfájdalom, sőt a sérülések kockázatát. Hosszú távon azonban a hatás kontraproduktív lehet, és ördögi körbe sodorhatja a futót: a nagy drop jó csillapítást biztosít, de inkább sarokra érkezésre ösztönöz, ami viszont még több csillapítást igényel. Ezért hosszú távon nagyobb a sérülések kockázata.

Ha Ön tapasztalt és edzett futó, az alacsony, 0 és 6 mm közötti drop több érzetet nyújt a lábnak, ezért jobban megfelel Önnek, és lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a híres „természetes futólépéshez”, amely jobb hatékonyságot és kevesebb sérülést garantál.

Ha csökkenteni szeretnéd a dropot, azt fokozatosan, lépésről lépésre tedd, különben túl hirtelen testtartás-változást okozhatsz, és megsérülhetsz.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a dropot általában a 43-as standard mérethez adják meg. Így ugyanazon modell esetében a 37-es méret dropja kisebb lesz, mint a 47-es méreté. Helyesebb lenne a sarok és az előláb közötti lejtésről beszélni.

Emellett önmagában a dropról beszélni nem túl releváns, mivel ezen a területen más szempontokat is figyelembe kell venni, például a magasságot, mert két azonos dropú cipő radikálisan eltérhet a talpuk magasságától függően.

A CSILLAPÍTÁS

Minél nagyobb a talp magassága, annál nagyobb csillapítást nyújt a cipő, vagyis elnyeli a becsapódási hullámot talajfogáskor. A csillapítás többféleképpen is elérhető: különböző sűrűségű habbal, géllel, gumival; ezek a technológiák egyenértékűek, ezért nem ez alapján kell választania, hanem sokkal inkább a cipő által nyújtott csillapítás mértéke alapján.

A terep szempontjából, ahogy korábban említettük, az aszfalton való futás több csillapítást igényel, mint a trail.
A futóstílus szempontjából a sarokra érkezés több csillapítást igényel, mint a középtalpas futás, ahogyan a nagyobb testalkatú futók esetében is.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne válasszon túl nagy csillapítású cipőt, mert ez a stabilitás, a pontosság és különösen a dinamizmus rovására mehet. Önön múlik, melyik jellemzőt szeretné előnyben részesíteni. Minden ízlés és prioritás kérdése.

A RUGALMASSÁG

Egy cipő rugalmassága azt fejezi ki, hogy mennyire képes deformálódni>, hogy kövesse mozgásait és a terep változásait. A rugalmas cipő a tapasztalt futóknak fog tetszeni, mert maximális talajérzetet nyújt. Cserébe azonban több erőfeszítést igényel az előrehaladás. Ezzel szemben a merev cipő kevesebb érzetet ad, de dinamikusabb. A lábat is jobban tartja. Ezért ezt a megoldást érdemes fontolóra venni a kevésbé energikus és a nagyobb testalkatú futók számára.

Bárhogy is legyen, akárcsak a csillapításnál, minden a prioritások és az ízlés kérdése.

Megjegyzés: Néhány éve léteznek olyan merev modellek is, amelyeket a teljesítményre törekvő versenyzőknek szánnak, és rugóként működő karbonlemezt tartalmaznak. Az ütközés pillanatában tárolt energia az elrugaszkodáskor visszaadódik, még könnyedebb és hatékonyabb lépésekért. Elsősorban versenyekre ajánlott, mivel az ilyen cipők túl gyakori, különösen kizárólagos használata sérülések forrása lehet.

A STABILITÁS

A stabilitás az egyik alapvető jellemző, ugyanakkor az egyik legnehezebben értékelhető is, mivel nagyon sok paramétertől függ, például a cipő magasságától, rugalmasságától, formájától (többé-kevésbé magas szárú és körülölelő).

A LÉGÁTERESZTŐ KÉPESSÉG ÉS A VÍZÁLLÓSÁG

A legtöbb futócipőt úgy tervezik, hogy maximális légáteresztő képességet biztosítson, korlátozva a láb felmelegedését és a túlmelegedés érzetét. Létezik azonban néhány modell – főként Trail használatra –, amely vízlepergető vagy akár vízálló membránnal rendelkezik, és érdekes lehet nedves futások vagy sáros terep esetén.

A SÚLY

Egy klasszikus futócipő tömege legtöbbször 250 és 300 gramm között van. E fölött a cipő minden lépésnél több energiát igényel … de valószínűleg kényelmesebb is lesz, nagyobb csillapítással.
A legkönnyebb modellek (200 gramm alatt) valóban dinamikusabbak, de a kényelem, a csillapítás, a stabilitás, Trail esetén pedig a védelem rovására. Ráadásul ezeknek a modelleknek gyakran sokkal rövidebb az élettartamuk, sokszor akár feleakkora.

Megjegyzés: a futócipők élettartamát illetően általában úgy tartják, hogy egy klasszikus pár körülbelül 1200 km-ig használható, ez az adat természetesen az edzések típusától, gyakoriságától és testalkatától függően változhat.
A kizárólag versenyzésre tervezett párok (amelyek pályán végzett intervallumedzésekhez is alkalmasak) élettartama jóval rövidebb, 200 és 500 km közötti, ritkán több.

A MÉRET

A cipőméret kiválasztása egyszerre egyszerű és bonyolult, mivel alapvetően a láb hosszán alapul.
Ennek meghatározásához, a lábadat teljesen a talajra helyezve, mérd meg a lábad hosszát a saroktól a leghosszabb lábujj végéig. A legmegbízhatóbb méréshez helyezd a domináns lábadat egy papírlapra, ceruzával jelöld meg a két végét, vedd le a lábadat, majd mérd meg a két jel közötti távolságot. A nagyobb biztonság érdekében adj hozzá körülbelül 0,5 cm-t a hosszhoz, és nézd meg a márka mérettáblázatát.

Figyelem: a méretezés márkánként jelentősen eltérhet. Egy adott márkánál viselt méreted ezért nem feltétlenül felel meg ugyanannak a méretnek egy másik márkánál.

A láb szélességét is figyelembe kell venni, különösen, ha nagyon széles a lábfejed. Ebben az esetben érdemes a nagyobb méretet választani, hogy elkerüld a kényelmetlenséget. Ennek elkerülésére egyes márkák ugyanahhoz a mérethez több szélességi opciót is kínálnak.

A RÖGZÍTŐRENDSZER

Bár a legtöbb cipő klasszikus fűzőrendszert kínál, egyes modellek kábelekkel és tekerőgombos vagy mikrometrikus csatos rögzítéssel rendelkeznek, ahogyan ez gyakran megtalálható a kerékpáros cipőkön is. Ezek a rendszerek lehetővé teszik a szorítás jobb elosztását az egész lábfejen, és elkerülhetővé teszik a nyomáspontok kialakulását, de gyakran csak a legfelső kategóriás, ezért drágább modelleken érhetők el. Egyszerű és gazdaságos módja annak, hogy egyszerre javítsd a kényelmet, a hatékonyságot, valamint triatlon esetén az átmeneti szakaszok gyorsaságát, ha az eredeti fűzőket gyors rugalmas fűzőkre cseréled. Előnyük, hogy néhány másodperc alatt felvehetők a cipők, és az erőkifejtés hosszától és intenzitásától függetlenül ideális, állandó nyomást biztosítanak a lábfejen.

MILYEN CIPŐT VÁLASSZAK A FUTÁSOMHOZ?

Testalkatodtól, futási stílusodtól és céljaidtól függően a csillapítást, a rugalmasságot, a stabilitást vagy a könnyű súlyt, valamint a többé-kevésbé magas dropot kell előnyben részesítened.

• Szabadidő / Kezdő
  Itt a kényelmet részesítse előnyben. Egy stabil, jó csillapítású, meglehetősen merev, 8 mm-nél nagyobb dropú cipő tökéletes lesz kellemes, alkalmi szabadidős futásokhoz, sérülésveszély nélkül. Válasszon országúti, vegyes vagy trail cipőt attól függően, milyen környezetben fut. Ha sokoldalúságot keres, egy vegyes pár ideális választás lesz. A nagyobb testalkatú futóknak különösen jó csillapítású, 10 mm-es vagy akár nagyobb dropú modellt érdemes választaniuk.

• Országúti verseny
  Itt mindenekelőtt a könnyű súlyt és a hatékonyságot részesítjük előnyben. Ízléstől függően egy nagyon rugalmas modell, vagy éppen ellenkezőleg, egy karbonlemezzel ellátott, nagyon merev modell lehet megfelelő. A versenymodellek intervallumos edzésekhez is tökéletesek (pályán). Ezek a gyakran minimalista modellek elsősorban rövid távokra valók. E fölött a kifejezetten maratoni modellek felé kell fordulni, vagy egy köztes edző-/versenymodellt választani.

• Országúti edzés
  Ha sportosabb szemlélettel fut, célversenyekre készülve, egy kissé rugalmasabb pár érdekes lehet a lábtechnika, különösen a középtalpas futás hatékony fejlesztéséhez. A sérülések elkerülése érdekében azonban tartson meg egy ésszerű csillapítási szintet. Emellett itt a tartósságot részesítjük előnyben a könnyűséggel szemben. Az edzésre tervezett modell hosszú versenyeken is megfelelő lehet középhaladó futóknak (körülbelül 3 óra 30 perces maratonhoz).

• Trailverseny
  Itt minden az erőkifejtés időtartamától függ. Rövid trailekhez (20/30 km-ig) egy dinamikus és könnyű pár igazán jó választás. Ezzel szemben hosszú traileken, és még inkább ultrákon, a sebesség nem meghatározó tényező. Elsősorban a kényelmet, a tapadást és az egész rendszer stabilitását kell figyelembe venni, hogy korrigálni lehessen a lábhibákat, amelyek a fizikai és mentális fáradtsággal elkerülhetetlenül jelentkeznek.

• Trail edzés
  Itt ügyeljen arra, hogy a terepnek megfelelően kellően bütykös, megfelelő védelmet nyújtó párt válasszon, különösen a lábfej elülső részén. Ha rendszeresen fut országúton és trailen is, és mindent ugyanazzal a párral szeretne végezni, a mérsékelt, 4–6 mm-es bütykök jó tapadást biztosítanak anélkül, hogy túlságosan rontanák a teljesítményt aszfalton. A tereptől függően érdekes lehet egy biztonságos, a bokát jobban körülölelő modell.