Hogyan válasszunk görgőt?

A görgő ideális eszköz az erőnlét megőrzéséhez, a célzott edzésekhez és ahhoz, hogy rossz időben is edzhessen. A közvetlen hajtású modellek, a görgős edzők és a Zwifthez hasonló alkalmazásokhoz csatlakozó interaktív rendszerek közül céljai, költségkerete és a valósághű élménnyel kapcsolatos elvárásai alapján választhat.

Szabványok

• A görgőtípusok: vázas görgők, szabadgörgők és beltéri okoskerékpárok
• Az ellenállás típusai: légellenállásos, mechanikus, folyadékos, mágneses / elektromágneses
• Az edzéstípusok: interaktív és okos

Görgő vagy szabadgörgő?

A gyártók kétféle görgőtípust kínálnak: a szabadgörgőket és a vázas görgőket. A két rendszer közötti fő különbség az, hogy a szabadgörgőn a kerékpár nincs rögzítve, míg a görgőn rögzítve van.

A szabadgörgők kis helyet foglalnak és gyorsan használatba vehetők. Bár meg kell tanulni megtartani rajta az egyensúlyt, ez a legpraktikusabb rendszer, hiszen csak fel kell szállni rá a kerékpárral alkatrészek le- vagy felszerelése nélkül. Ugyanakkor van néhány gyenge pontja: bár néhány felső kategóriás modell lehetővé teszi az ellenállási szint kiválasztását a használat megkezdése előtt, edzés közben nem módosítható anélkül, hogy le kellene szállni a kerékpárról. Emellett nagy intenzitásnál nehéz lehet megtartani az egyensúlyt és a görgőn maradni.

A nagy stabilitás mellett a görgő fő előnye, hogy lehetővé teszi a választást a különböző pedálozási ellenállási szintek közül, amelyek távolról is szabályozhatók egy bowdenen keresztül a görgőhöz kapcsolódó kar mozgatásával. Ez a rendszer lassabban állítható fel, de rendkívül specifikus edzések elvégzését teszi lehetővé.

A szabadgörgők

Ahogy korábban említettük, ez a rendszer a legegyszerűbben üzembe helyezhető, mivel semmilyen szerelést nem igényel a kerékpárral, amely kizárólag a kerekek giroszkópos hatásának köszönhetően marad egyensúlyban. Így elengedhetetlen a jó egyensúlyérzék és a lazaság a magabiztos és természetes pedálozáshoz.

A szabadgörgő kiválóan alkalmas bemelegítésre vagy rövid, kiegészítő edzésekre az egyensúly és a pedálfordulatszám fejlesztése érdekében. A beállítási lehetőségek azonban meglehetősen korlátozottak.

Mivel a kerékpár nincs rögzítve, az emelkedők szimulálása nem lehetséges, és az ellenállási szintek száma is korlátozott.

Egyes modellek olyan rendszerrel rendelkeznek, amely csökkenti a rezgéseket és elnyeli a pedálozás okozta rázkódásokat.

Ha szabadgörgőt választ, figyelembe kell venni a henger anyagát:

• Műanyag: Kis tapadást biztosít, és gyorsan koptatja a külső gumit
• Fém: Mivel érdesebb a műanyagnál, jobb tapadást biztosít
• Gél: Jó tapadást biztosít és sokkal kevésbé koptatja a külső gumit

A vázas görgők

Légellenállásos

Ezek a modellek légcsavarral vannak felszerelve, amely légellenállást fejt ki. Ezért csak nagyon enyhe emelkedőket tudnak szimulálni, és a leghangosabbak közé tartoznak.

Mechanikus

Ezek az alapmodellek megfelelnek bemelegítéshez vagy egyszerűbb edzésekhez. A legkönnyebbek közé tartoznak (mivel nem tartalmaznak bonyolult alkatrészeket), és összecsukhatók, így kis helyen is szállíthatók.

Nem rendelkeznek ellenállás-állítási fokozatokkal, csupán egy tekerőgombbal vannak felszerelve, amely állandó nyomást fejt ki a gumiabroncs és a görgő hengere között. A terhelés változtatásához az első lánckerekek és a hátsó fogaskoszorú különböző áttételeit kell használni.

Folyadékos

Ez a legcsendesebb modell a piacon. A valós körülményekhez rendkívül közeli pedálozási ellenállást biztosít. A nagy lendkerék olajba merül, és meredek emelkedők szimulálását is lehetővé teszi.

Minél nagyobb az áttétel és minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb ellenállást fejt ki.

Mágneses / Elektromágneses

Ezek a rendkívül elterjedt modellek a legjobb megoldást jelentik a beltéri kerékpározás megkezdéséhez, mivel nagyobb ellenállást biztosítanak és csendesebbek, mint a légellenállásos modellek.

Ezek a görgőtípusok mágneses erőt használnak a mágneses rendszer és a fém lendkerék között. Minél nehezebb ez a lendkerék, annál élethűbb lesz a pedálozási érzet. Ez a technológia rendkívül széles beállítási tartományt tesz lehetővé, és akár nagyon magas ellenállási szinteket is biztosít.

Ez a technológia a legelterjedtebb (a belépő szinttől a csúcskategóriáig), mivel rendkívül egyszerű a használata és nagyon strapabíró. A belépő szintű modellek feszített bowdenes tekerőgombos beállítással rendelkeznek, a csúcskategóriás modellek pedig csatlakozási lehetőséget kínálnak az ellenállás elektronikus vezérléséhez (ezt nevezik elektromágneses ellenállásnak).

Ezek a modellek gyakran rendkívül kedvező ár-érték arányt képviselnek. Az árak a maximális teljesítmény, a kínált ellenállási fokozatok és a mellékelt tartozékok függvényében változnak.

A felszerelés típusa szerint megkülönböztetünk:

A legelterjedtebb típus csak a hátsó kerékhez csatlakozik: a felszerelése valamivel több időt igényel, de használat közben stabilabb. Érdemes görgőhöz való külső gumit használni, amely erre a célra készült, és tartósabb a hagyományos országúti külsőnél. Az egyszerűbb, mágnesfékes modellek mellett elektromágneses rendszerűeket is talál, amelyek számos edzéstámogató funkciót kínálnak, akár egy valós kerékpározás látványának megjelenítéséig

A legmagasabb kategóriájú rendszer teljes egészében helyettesíti a hátsó kereket, és közvetlenül hajtja a fogaskoszorút:
A pontosan, nagyobb teljesítménnyel edzeni kívánó kerékpárosok ezeket a modelleket választják, mert az ellenállás közvetlenül a láncon keresztül hat, így elkerülhető az erőveszteség. Ezek a modellek a hátsó kerékre szerelhető rendszerhez hasonlóan többféle beállítási és edzéstámogató lehetőséget kínálnak.

A BELTÉRI OKOSKERÉKPÁROK

Újradefiniálják a görgők használatát és az edzőtermi fitneszkerékpározást. A beltéri okoskerékpárok lehetővé teszik a szobában való tekerést saját kerékpár használata nélkül, miközben megtartják ugyanazokat a beállításokat és üléspozíciókat. Így a kerékpár a garázsban maradhat, elkerülve az általános kopást, valamint az alkatrészek sérülését okozó le- és felszereléseket.

Ezek a termékek valósághű útvonalélményt nyújtanak nagy pontossággal és gyors reakcióidővel, miközben csendesek. Még a saját kiegészítőink – például kormány, pedál vagy nyereg – felszerelésére is lehetőség van a megszokott beállítások megőrzése érdekében.

Ezek a görgők virtuális platformokhoz csatlakoztathatók a teljes elmerülésért az edzésben vagy a versenyzésben. Találunk ANT+ és Bluetooth kapcsolatot is a külső eszközök, például okostelefon vagy érzékelők adatainak integrálásához. Egyes modellek, mint például a Wahoo Kickr Bike, egyedülálló élményt kínálnak a valós idejű fizikai dőlésszög-változtatással és a kerékpáréval megegyező áttételek programozásával. A Stages márka szintén kínálja a Cycling Smart Bike modellt, amely a pedálozási teljesítmény pontos mérésének előnyét nyújtja.

Okosgörgők? Igen!

A nappaliban vagy a garázsban való tekerés valljuk be, meglehetősen unalmas lehet. Pontosan ezért jelentek meg a piacon az okosgörgők.

Részvétel és versenyek szervezése online, virtuális ellenfelek vagy összemérés más kerékpárosokkal valós időben, egyéni útvonalak megosztása és készítése, az útvonalak megjelenítése 2D-ben vagy Google Maps segítségével… Számos funkció, amely segít meghosszabbítani és gazdagítani edzéseit, miközben szórakoztatóbbá és vonzóbbá teszi azokat.

Ezeknél az interaktív és virtuális modelleknél a szoftver automatikusan módosítja az ellenállást és a fékrendszert a kiválasztott útvonal jellemzői alapján. A még nagyobb élethűség érdekében ezek a modellek kormányozható elsőkerék-támasszal is felszerelhetők az irányváltoztatások kezeléséhez.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az interaktív görgők által kínált alkalmazások nem mindig ingyenesek. Általában az alapszintű funkciók gyárilag elérhetők, a hálózatban elérhető összes többi funkció igénybevételéhez viszont előfizetés vagy licenc megvásárlása szükséges

Milyen görgőt válasszunk?

A céljainak leginkább megfelelő görgő kiválasztásához a következőket kell figyelembe venni:

1. A kompatibilitás a kerékpárral
2. A stabilitás: a talajjal érintkező támasztópontok száma az egyensúly érdekében
3. A rögzítési rendszer: rögzítés nélküli (szabadgörgők), hátsó kerékre, vázra
4. A maximális teljesítmény
5. Az ellenállás típusa: légellenállásos, mechanikus, folyadékos, mágneses/elektromágneses
6. Az ellenállási fokozatok száma
7. Az ellenállás-beállítás vezérlése: tekerőgomb, kormányra szerelhető kar, okostelefon/táblagép
8. Az interaktivitás: nincs, igen (tartozék), igen (de opcionális)

Válasszon a tervezett felhasználás és a rendelkezésre álló költségvetés alapján. A belépő szintű modellek hasznosak lehetnek azok számára, akik télen csupán formában szeretnének maradni. Az igényes kerékpárosoknak, akik hatékony edzőeszközt keresnek a fejlődéshez, érdemesebb olyan modellt választaniuk, amely nagy pedálozási ellenállást tesz lehetővé, és alkalmazással kombinálva biztosítja a teljesítmény nyomon követését.

Hogyan edzünk kerékpárral télen görgő segítségével?

Ha már megvan a görgője, felmerülhet Önben, hogyan edzhet rajta hatékonyan. Semmi gond, szakértőink megosztják Önnel a tippjeiket:

1. Ügyeljen a folyadékpótlásra edzés közben, és készítsen elő egy törölközőt és egy vázvédő huzatot, hogy ne koszolja össze a padlót és a kerékpárt. Ahogy sejtheti, a görgőn sokat fog izzadni.

2. Korlátozza a görgős edzés időtartamát. Zárt térben, egy helyben tekerve a teste kevésbé tud lehűlni, ezért erősen izzad. Rövid idő alatt sok vizet és ásványi anyagot veszít, ami folyadékhiányhoz vezethet.

3. Váltogassa a gyakorlatokat, hogy élvezetesebbé tegye az edzést, és célzottan fejlessze képességeit. A gyakorlatok időtartamának és intenzitásának változtatásával fejlesztheti az erejét és a pedálfordulatát. Robbanékonyságát is javíthatja, ha rövid, intenzív szakaszokat iktat be az edzésébe, amelyeket pihenőidő követ.